Cómo cambiar los pensamientos automaticos

Ya que conoces mejor lo que son los pensamientos automáticos pasamos a esta segunda etapa que ya es de tipo práctico. Consta de 3 etapas:

1. Detecta los pensamientos automáticos. Para ello es conveniente que anotes en una libreta todos esos acontecimientos que te hacen experimentar malestar. Los acontecimientos pueden ser externos, como conflictos con los demás, circunstancias que se dan en el trabajo, los estudios, la pareja, la familia o los amigos, o también eventos internos del tipo recuerdos negativos del pasado o imágenes preocupantes de acontecimientos venideros. Anota a continuación el tipo de pensamientos que ese acontecimiento te ha suscitado, no te preocupes de ser exacto en ellos, es suficiente con que describan más o menos la tendencia de tus pensamientos y anota a su lado la credibilidad que te merecen esos pensamientos, desde 0 (nada) a 100 (totalmente cierto). Y finalmente escribe la emoción que experimentas, puede ser ansiedad, miedo, estrés, angustia, tristeza, rabia, etc., y apunta la intensidad de esa emoción dándole un valor de 0 (nada) a 100 (la emoción más intensa de mi vida). A continuación observa un ejemplo de como se anota en la libreta:

Día/Hora Acontecimiento Pensamiento
(0-100) Emoción
(0-100)
07-Mayo a las 21 h. Mi novio se despide de mi antes de lo habitual Ya no me quiere (90) Tristeza 80
Miedo30

Este registro de pensamientos automáticos deberás practicarlo durante varios días hasta que puedas tomar clara consciencia de como interviene la interpretación de los acontecimientos en la generación de tus diferentes estados emocionales. Es fundamental que seas honesto y claro contigo mismo, que no te autoengañes, y aunque te provoque cierto malestar el centrarte en los acontecimientos negativos de tu vida, no te olvides de que para cambiar algo antes hay que conocerlo que es lo que estás empezando a hacer. Una vez que hayas tomado consciencia de la relación entre el grado de credibilidad de los pensamientos negativos y la intensidad de emociones negativas pasa a la siguiente fase.

2. Identifica los pensamientos negativos. Ahora ya podemos conocer más en profundidad la naturaleza irracional de los pensamientos automáticos. Como hemos comentado anteriormente éstos no se atienen a la lógica, al sentido común ni a la auténtica realidad de las cosas, si no que son exageraciones, dramatizaciones y fantasías muy perjudiciales. Estas distorsiones que introducimos en nuestro pensar son de diferente tipo, a continuación te recomendamos que leas las distorsiones más habituales:

--> LAS DISTORSIONES COGNITIVAS
Como puedes ver hay bastantes formas de distorsionar los pensamientos, deberás identificar en tu caso cuáles te son más habituales, para ello en tu libreta anota otra columna donde puedas anotar el tipo de distorsión cometida. Tu libreta queda ahora de esta forma:

Día/Hora Acontecimiento Pensamiento
(0-100) Tipo Distorsión Emoción
(0-10)
07-Mayo a las 21 h. Mi novio se despide de mi antes de lo habitual Ya no me quiere (90) Leer el pensamiento Tristeza 80
Miedo30

Dedica varios días a realizar este tipo de registros para que comprendas bien tu manera de pensar y como ésta afecta a tus emociones. Cuando tengas seguridad de haber alcanzados los objetivos previstos que son:

• SER CONSCIENTE DE TUS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

• COMPRENDER QUE SON ÉSTOS Y NO LOS HECHOS LOS QUE TE AFECTAN

• DARTE CUENTA QUE A MAYOR CREDIBILIDAD EN LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS, MAYOR INTENSIDAD EN LAS EMOCIONES SUSCITADAS

• IDENTIFICAR EL TIPO DE DISTORSIÓN QUE COMETES
estarás preparado para pasar a la siguiente fase.

3. Cambia tus pensamientos distorsionados. Has llegado a la fase más importante para el cambio de pensamientos. Una vez que ya conoces mejor a tu enemigo, que lo puedes identificar, que no caes en la trampa de echar la culpa de tus males a los demás, si no que reconoces en ti, en tus pensamientos distorsionados la clave de tus males emocionales, estás en condiciones de sustituirlos por pensamientos más racionales, realistas, objetivos y lógicos.
Para ello vas a usar de nuevo tu libreta pero con un nuevo esquema que es el siguiente:

PRIMER PASO: DESCRIBE EL ACONTECIMIENTO QUE TE PREOCUPA:
Cuando llegué a la reunión del grupo, la gente no me hizo caso y me sentí tan mal que me tuve que ir.

SEGUNDO PASO: ANOTA TUS EMOCIONES NEGATIVAS (rabia, pena, ansiedad, desánimo, etc.) y puntúa cada uno de ellos de 0 (nada) a 100 (máximo).
Ansiedad 80
Pena 90

TERCER PASO: TÉCNICA DE LAS TRES COLUMNAS
Pensamientos automáticos Distorsiones Respuestas racionales
Anota tus pensamientos negativos y calcula el crédito que te merece cada uno (0-100) Identifica las distorsiones de cada pensamiento automático Sustitúyelos por pensamientos más realistas y calcula el crédito que te merece cada uno (0-100)
• Si no me hacen caso es porque me consideran tonto o aburrido. 90 20 Personalización
Etiquetas globales
Lectura de Pensamiento No tengo motivos reales para pensar que tengan algo contra mi (80)
No siempre me muestro aburrido, ni mucho menos me considero tonto por ello (70)
• Seguro que ya nunca me sentiré bien con ellos. 70 30 Sobregeneralización
Negativismo Habrá veces que me sienta mejor y otras peor con la gente, es lo normal (100)
• Debería cambiar y ser más simpático. 90 60 Exigencias Preferiría mostrarme más simpático, pero no siempre es posible (90)
• Soy un desastre. 60 10 Etiquetas globales ¿Quién no tiene algo que no le gusta de sí? (100)
• Siempre me ocurre lo mismo con la gente. 90 30 Sobregeneralización
Sesgo confirmatorio Cómo en el 60-70% me encuentro bien con la gente, y en un 30-40% de la veces, inseguro (100)

CUARTO PASO: RESULTADOS. Evalúa nuevamente el crédito que te merece cada pensamiento automático de 0 a 100 y señala la casilla que describe como te sientes en este momento.
Nada mejor
Algo mejor
Mejor
X Bastante mejor
Mucho mejor

Como verás en este ejemplo de registro, a los datos con los que ya has trabajado en tu libreta, que son ACONTECIMIENTO (PASO 1)- EMOCIÓN (PASO2) - PENSAMIENTOS NEGATIVOS (1ª COLUMNA DEL PASO 3) - TIPO DE DISTORSIÓN (2ª COLUMNA DEL PASO 3), ahora le añadimos la RESPUESTA RACIONAL (3ª COLUMNA DEL PASO 3), en ella deberás buscar alternativas racionales a los pensamientos negativos, es decir, si el pensamiento negativo es del tipo "seguro que no le gustas" tendrás que debatirte contigo mismo las razones que tienes para pensar así, deberás buscar pruebas sólidas que confirmen el pensamiento negativo, si no las consigues, el grado de credibilidad se hará menor. Y es esto lo que buscamos, QUE NO TE CREAS TANTO LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS y no el eliminarlos totalmente ya que esto no se consigue directamente al hacer el ejercicio.
El cambiar la actitud negativa de la mente requiere tiempo, tenemos que satisfacernos en el día a día restando credibilidad a los pensamientos negativos. Pero lo que en un principio es un pequeño avance más adelante supone un auténtico cambio en profundidad de la negatividad de tu mente.
Por tanto, observa como en la columna de RESPUESTA RACIONAL anotamos el grado de credibilidad que nos merece ese nuevo pensamiento racional alternativo, de 0 (nada) a 100 (totalmente cierto). Una vez que hayas buscado este pensamiento y sopesado el grado de credibilidad que te merece, repasa de nuevo la columna de los PENSAMIENTOS NEGATIVOS, al leerlos de nuevo es muy probable que el grado de credibilidad que antes te merecían haya descendido. Tacha el grado de credibilidad antiguo y anota a continuación el grado de credibilidad nuevo (en rojo en el ejemplo). Con ello hemos llegado a los RESULTADOS (PASO 4), donde además de rectificar el grado de credibilidad de los pensamientos negativos, deberás anotar el cómo te sientes después de haber realizado todo el ejercicio:
Nada mejor
Algo mejor
Mejor
X Bastante mejor
Mucho mejor

superarladepresion.com

Pensamientos Automaticos

Los pensamientos automáticos, irracionales y negativos, son esos que nos sobrevienen, a modo telegráfico, con frases como "¡eres estúpido!", "¡nunca aprobarás!", "¡ya no puedo más!", "he hecho el más grande de los ridículos", "¡me quieren joder!", "¿y si le ha ocurrido un accidente?", "seguro que no le gusto", "debería ser más trabajador... simpático... divertido...", "mi vida ya no tiene sentido", etc.

Estamos tan acostumbrados a estos pensamientos que no los cuestionamos, los damos como válidos nada más se presentan en nuestra mente. Realmente no es que tengamos estos pensamientos negativos, más bien podemos afirmar que son ellos los que nos tienen a nosotros, ya que son los que nos causan nuestro malestar emocional.

El principio fundamental de la psicología cognitiva es el de "no son los hechos los que nos generan los diferentes estados emocionales, si no el cómo nos tomamos (interpretamos) los acontecimientos". Ante un mismo acontecimiento varias personas pueden experimentarlo de formas totalmente diferentes. Pongamos como ejemplo el hecho de ser presentado a una persona desconocida, alguien con alta autoestima podría pensar "seguro que le gusto y le caigo bien", otra con baja autoestima podría pensar "se dará cuenta de mis debilidades y me rechazará", y otra con carácter susceptible podría pensar "es mejor desconfiar de alguien que no conoces de nada". Ante un mismo hecho estas tres personas lo han interpretado de forma muy diferente y el resultado es que cada una ha generado un estado emocional diferente, el primero de satisfacción, el segundo de miedo y el tercero de rechazo.

Por tanto, tu bienestar emocional depende fundamentalmente de que no te dejes llevar por los pensamientos automáticos, ya que éstos tienen características muy negativas para ti:

1. Son irracionales, es decir no se atienen a los hechos objetivos, a la realidad.

2. Son automáticos, funcionan como un reflejo corporal que se produce sin que voluntariamente lo propiciemos.

3. Son exagerados, dramáticos y siempre negativos, generan un enorme malestar emocional y además de forma gratuita, sin que le podamos sacar el menor provecho.

Al cabo del día podemos tener algunos pensamientos de este tipo en condiciones normales, pero cuando atravesamos un período de depresión u otro malestar emocional pueden ser cientos (o miles) los que se nos producen a diario. No es de extrañar, que la mente asediada por tanta presión negativa se venga abajo, al igual que un organismo físico inundado por gran cantidad de virus, enferme.

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Sanacion interior: Meditacón

Sanación espiritual

La sanacion espiritual no es más que la sanacion de problemas o malos entendidos en tu alma. Muchas veces vivimos muchas cosas que no comprendemos a lo largo de la vida y a falta de esa falta de comprensión nuestra alma necesita ser sanada. Ya que muy frecuentemente en nuestro interior a veces quedan dudas o no sabemos si estamos haciendo las cosas correctas, y es por ello que muchas veces nos sentimos confundidos. Gracias a la sanacion espiritual tu alma estará totalmente clara y segura de que es lo que hay que hacer.

A falta de sanacion espiritual entonces a veces comienzan los problemas, los cuales muchas a veces no sabemos ni cómo arreglarlos ya que debido a que desconocemos la razón verdadera del porque de los problemas, pues no sabremos arreglarlos. Es por ello que cuando se presente una situación que definitivamente no sepas manejar o arreglar, siempre busca sanacion espiritual.

Ya que la forma en que estemos, es la forma en que nuestro interior se encuentra. Si nosotros nos mantenemos en una actitud positiva y tranquila pero sin forzarla eso significa que en nuestro interior nos encontramos bien. Pero si a veces nos encontramos con que tenemos desilusión, pesimismo y demás eso no es más que un reflejo de que en nuestro interior hay cosas que no hemos comprendido, que falta que nuestra alma este más sana y más limpia para poder sentirnos bien.

Con la comprensión, la sanacion espiritual es algo que llega inmediatamente, ni si quiera tienes que buscarlo, ni pedirlo ya que eso llega por añadidura. Hay varios consejos para que puedas sanar tus heridas espirituales:

Se consciente de tu herida.

El primer paso para poder sanar tu herida es estar consciente de que esta existe, que a falta de comprensión tienes una herida, pero gracias a la sanación espiritual la herida desaparecerá. Si no estás consciente de que tienes una herida, no podrás sanar. Todos tenemos heridas en todas partes es totalmente normal tenerlas

 No le des mucha vuelta al problema.

No te preocupes mucho por quien te hirió, por como sanaras, por cuando fue, deja los pensamientos a un lado, ya que entre más piensas entre mas intentas escarbar mas grande vas haciendo tu herida, solo deja la herida y céntrate en aceptar que para tener una sanacion espiritual hay que está dispuesto a cualquier cosa que venga. 

La sanacion llega por si misma

No tienes que forzar a la sanacion espiritual, ya que esta llegara a su debido momento. Por ahora solo puedes aceptar que hay falta de comprensión y que es necesario que tengas una sanación en tu interior, gracias a esto el bienestar vendrá sin dificultades, sin problemas.

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Función terapeutica de los Mandalas

Los Mandalas actúan equilibrando los chakras por medio de los colores y haciendo meditar el lado lógico de nuestro cerebro a través de las formas geométricas sagradas. El Mandala enviará impulsos a la mente interna llegando a los receptores del cerebro donde se procesará y se obtendrá una reacción.

El meditar con Mandalas sana tanto a nivel físico como psíquico y espiritual. Es muy probable que experimentes alteraciones en la conciencia, como la sensación de expansión de la misma. También suele traer "recuerdos" a la memoria conciente que los teníamos olvidados en el subconsciente, tales como traumas de la infancia. Permitiendo que afrontemos tales hechos y así sacar las "trabas" de nuestra mente, para poder superar todas nuestras limitaciones a nivel psicológico-espiritual y enfermedades a nivel físico.

Un Mandala siempre va a ser positivo sea cual fuere su color, pero resulta doblemente útil, cuando nosotros ya hemos localizado algún problema, y queremos atacarlo, entonces podríamos ayudarnos eligiendo algún color determinado, el cual actuaría de manera directa, acelerando el proceso de curación.
A continuación se da una lista de los puntos que toca cada color, dependiendo el chakra que quieras trabajar será el color del Mandala que elijas:

Rojo, Primer Chakra. Es el color del amor, la pasión, la sensualidad, la fuerza, resistencia, independencia, conquista, impulsividad, ira, y odio. Impulsa la fuerza vital a todo el cuerpo. Incrementa la confianza y seguridad en si mismo, permite controlar la agresividad y evitar querer dominar a los demás. En el aspecto físico proyecta energía la parte inferior del cuerpo, suministra fuerza a los órganos reproductores. Esencia de supervivencia.

Naranja, Segundo Chakra. Energía, optimismo, ambición, actividad, valor, confianza en sí mismo, afán de prestigio, frivolidad. Fomenta la tolerancia para socializar y proyectarse con toda la gente. Incrementa la autoestima, ayuda a enfrentar todos los retos para la evolución de la persona. Enseña a utilizar los éxitos o fracasos como experiencias y aprendizajes. Propicia energía positiva para llevar a cabo los proyectos o las metas. En el aspecto físico proyecta energía al intestino delgado y colon, todos los procesos metabólicos y los ganglios linfáticos inferiores.
Amarillo, Tercer Chakra. Es la luz, el sol, alegría entendimiento, liberación, crecimiento, sabiduría, fantasía, anhelo de libertad, envidia, superficialidad. Ayuda liberar los miedos internos. Permite manejar con balance el ego, las desilusiones, todo lo que afecta emocionalmente. Ayuda a canalizar mejor la intelectualidad. En el aspecto físico proyecta energía al aparato digestivo, hígado, vesícula, páncreas, bazo, y riñones.
Verde, Cuarto Chakra. Equilibrio, crecimiento, esperanza, perseverancia, voluntad, curación, integridad, bienestar, tenacidad, prestigio. Falta de sinceridad, ambición, poder. Proyecta tranquilidad y balance en lo sentimental. Permite expresar los sentimientos más libremente. Expande el amor interno hacia uno mismo y los demás. Ayuda a liberarse del apego a las posesiones o las falsas excusas. Es el filtro del equilibrio en todo el cuerpo. Ayuda a controlar el sentido de posesión y los celos. En el aspecto físico, proyecta energía vital al sistema circulatorio, cardiovascular, corazón.
Azul, Quinto Chakra. Calma, paz, serenidad, seguridad, aburrimiento, paralización, ingenuidad, vacío. Ayuda a exteriorizar lo que se lleva por dentro, permitiendo evolucionar a medida que se van dando cambios en la vida de la persona. Evita la frustración y la resistencia para comunicarse con la gente, permite tener tolerancia a los pensamientos de los demás. En el aspecto físico proyecta energía a los pulmones, garganta, tráquea, ganglios linfáticos superiores y ayuda a evitar las alergias y padecimientos de la piel.
Indigo, Sexto Chakra. Ayuda a comunicarse con el ser interno, abriendo la intuición. Permite aprender a dejar fluir los mensajes del cerebro, conectando directamente a la inteligencia de la conciencia cósmica. Fomenta el control mental y expande los canales de recepción para percibir la verdad en cualquier cosa o nivel de vida. Estimula la confianza en ser guiado por su propio sentido interior. En el aspecto físico, proyecta energía vital al cerebro, sistema nervioso, sistema muscular y óseo.
Violeta, Séptimo Chakra. Mística, magia, espiritualidad, transformación, inspiración. Pena, renuncia, melancolía. Proyecta el contacto del espíritu con la conciencia profunda del cosmos. Expande al poder creativo desde cualquier ángulo, música, pintura, poesía, arte, permitiendo a la persona expresar su visión de la realidad y su contacto con la fuente primordial, el creador del universo. Ayuda a no ser extremista o absolutista, con el fin de expandirse explorando las dimensiones de la imaginación y el conocimiento.

Rosa. Amistad, sociabilidad, comunicación, imaginación, humor, encanto, egoísmo, necesidad de reconocimiento. Envía estímulos de equilibrio total en todos los niveles. Amor universal, bondad. Paz interna, autovaloración. Equilibra las emociones, ayuda a liberar los resentimientos, el enojo, la culpa, los celos.
En el aspecto físico, proyecta energía al corazón y te ofrece una curación completa en todos los niveles a través del rayo rosa.

La paz interior

Uno de los objetivos más elevados en el viaje de la Página de la Vida es conseguir transmitir las herramientas para alcanzar la paz; la paz interior, “la paz que supera toda comprensión”.

Pero uno de nuestros primeros descubrimientos cuando emprendemos el camino de la superación es la guerra que mantenemos con nosotros mismos. Nos enfadamos por nuestros errores; estamos resentidos por nuestras debilidades; nos resistimos a hacer realidad nuestras aspiraciones más elevadas. Queremos progresar en todas las áreas de la vida, pero no nos gusta su precio.

La resolución de estos conflictos estriba en el discernimiento de “lo que es” y ello nos lleva ineludiblemente a la Paz Interior.

La Paz Interior. Vivir conociendo esta cualidad profunda, aunque sutil, es estar tan bien sintonizado con el poder espiritual de la compasión y del amor que seamos contados entre los más próximos a vivir la plenitud de sus posibilidades Divinas. Pero ¿qué es esta paz personal e interior? Y ¿cómo podemos encontrarla?

La paz personal es ese sentido interior, etéreo, de bienestar emocional y espiritual, esa tranquilidad profunda que nos llega cuando somos capaces de desconectarnos de los pensamientos inquietantes, inútiles o amenazantes, y alcanzar a comprender la realidad de “lo que es”.

 

La paz personal subjetiva, pero muy real, es el sentimiento bien fundado y de unión que tenemos cuando nos liberamos de las preocupaciones, el sufrimiento, el dolor, el estrés y el miedo y somos conscientes de las incontables maravillas que nos ofrece la vida.

La paz interior es el conocimiento de que todo está bien, la compresión de que el Ser Universal lo tiene todo bajo control, aun cuando nuestro mundo parezca a punto de explotar. Nos llega cuando nos apartamos mental, emocional y espiritualmente, y a veces físicamente, de los embrollos mundanos, de los conflictos o de nuestras responsabilidades mal comprendidas.

La paz interior se convierte en una realidad cuando trasladamos nuestro centro desde los problemas que no podemos resolver hasta una visión más elevada de compresión del porque. Trascendemos. En este traslado, dejamos caer la tristeza y las preocupaciones. La dicha que queda es la paz.

Si queremos recorrer con éxito el camino que nos lleva a la paz interior, tendremos que desmontar algunos de los obstáculos personales que nos atenazan; el miedo al futuro y las lamentaciones por el pasado no son más que los primarios. El viaje completo a la paz interior significa que también tenemos que superar los baches de la envidia, los desvíos de la impaciencia, las calles sin salida de la terquedad y los puentes helados de la rigidez. Pero debemos viajar. El viaje hacia la paz personal no se realiza en un coche aparcado.

¿El camino de la paz? Pasa por la meditación trascendental o la oración en meditación, que es una disciplina olvidada y mal comprendida. La meditación en oración es una manera excelente de desarrollar la conciencia aumentada en todas las áreas de la vida. Pero es fundamental para alcanzar la paz interior y para conservarla.

Cuando nos atrapan las preocupaciones, o las actitudes de ataque o defensa, estamos desertando, en la práctica, de nuestras posibilidades de alcanzar ese bienestar. La persona que está bien no está en casa. Por ejemplo, podemos estar conduciendo, rabiosos por el tráfico, y perdernos por completo la hermosa puesta de sol. En lugar de verla, nos centramos en escenas interiores de preocupación y de miedo.

La meditación y la meditación en oración nos ayudan a trasladar nuestra atención al momento presente y al control de nuestra mente y de nuestro espíritu. Nos vuelve a traer a casa. Podemos soltar nuestras preocupaciones y estar abiertos y conscientes de la presencia divina. No conocemos otro medio más eficaz para conseguir la paz interior. Destinar un rato cada día a esta actividad será el mejor de los remedios para todos los males que acechan al hombre actual.

Los avatares de la vida cotidiana consumen un esfuerzo enorme. Los conflictos interiores agotan nuestros recursos. Se pierde la paz. Nos quedamos tan inmersos en la resolución de esta guerra interior que nos queda poca energía para hacer en el mundo algo más que ir tirando. Y existen momentos en los que incluso ir tirando es difícil.

El problema no es que falte energía, aunque nos sintamos cansados y fatigados. Tenemos la energía. El problema es que ésta está fragmentada. Necesitamos claramente encontrar una base firme para nuestro bienestar interior. La Paz Personal es esa base.

De modo que declaramos una tregua interior. Nos permitimos momentáneamente retirarnos de la batalla encarnizada. Nos tomamos un tiempo de sosiego. Somos conscientes de nuestras batallas y de nuestro agotamiento

Esta conciencia nos sitúa en una encrucijada decisiva. Uno de los caminos conduce de nuevo a la batalla. El otro conduce al distanciamiento, a la liberación y a la paz interior.

El camino de la reflexión y la meditación nos lleva a una nueva perspectiva. Nos damos cuenta de que nuestros conflictos interiores no son eternos. Pero no debemos mantenernos distanciados de nuestro deber de obrar. La energía que alimentó antes nuestra encarnizada batalla interna puede ser utilizada ahora para vivir creativamente. Con la práctica, nos volvemos centrados y serenos. Nuestra energía emocional y espiritual se dispara entonces hasta las nubes. Y estamos preparados, recargados, renovados para prestar servicio a nuestro mundo.

La paz personal engendra energía. Nuestro incremento eficaz de energía física y espiritual es consecuencia de nuestro descubrimiento de la paz interior. Y su empleo más efectivo significa que tenemos menores probabilidades de derrochar sus preciosos recursos en preocupaciones, lamentaciones, culpabilidades e indecisiones. Éste es un paso de gigante hacia la paz interior al nivel espiritual más elevado.

Cuando avanzamos por el camino de la paz interior ésta nos ayuda a convertirnos en verdaderos pacificadores; pero no en el sentido habitual de resolver las contiendas de otras personas o de otros pueblos. Por el contrario, nos convertimos en pacificadores cuando producimos la serenidad en nuestras almas. Entonces nos llenamos de un poder positivo, de un espíritu que nos carga de energía. Y cuando esa energía se utiliza para el bien, aumenta. Satisfará todas nuestras necesidades, y fluirá para ayudar a otros.

Creemos que la paz interior, que la paz personal es la energía vibrante que puede curar al mundo, que puede producir la paz entre las naciones. Creemos que la paz interior, la paz personal, puede traer al mundo una armonía duradera.

En realidad, los actos sencillos son las cosas que cambian nuestras vidas y nuestro mundo. La búsqueda consciente de la paz es uno de ellos. Si nos tomamos en serio la búsqueda de la paz interior nos convertiremos en libertadores.

Liberemos, renovemos.

proyectopv.org

Autocuración- Parte 1

Las 4 palabras que curan

Cibernautas, propensos a la depresión

Los adolescentes que pasan cantidades de tiempo excesivas en Internet son 1,5 veces más propensos a desarrollar depresión que los usuarios moderados, según un estudio desarrollado en China.

El investigador Lawrence Lam describió algunas de las señales del uso excesivo  (pasar desde al menos cinco hasta más diez horas en la web) entre ellas agitación cuando el adolescente no está frente al monitor y pérdida de interacción social.

"Quienes pasan más de diez horas al día, son usuarios realmente problemáticos y muestran las señales y síntomas de comportamiento adictivo (...) revisando internet, jugando juegos", dijo Lam, co-autor del artículo que fue publicado el martes en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

"No pueden alejar sus mentes de internet, se sienten agitados si no vuelven a conectarse tras un corto período de tiempo", indicó el psicólogo en la Escuela de Medicina de la Universidad de Notre Dame de Sídney en una entrevista telefónica.

El estudio involucró a 1.041 adolescentes de entre 13 y 18 años en la ciudad de Guangzhou, ubicada en el sur de China, que no tenían depresión al inicio de la investigación. Nueve meses después, 84 de ellos fueron diagnosticados con el trastorno y aquellos que pasaban tiempo excesivo en la web era una vez y media más vulnerables a los usuarios moderados.

"Los resultados sugirieron que la gente joven que inicialmente está libre de problemas de salud mental pero usa internet, patológicamente podría desarrollar depresión como consecuencia", escribió Lam, quien es co-autor del artículo junto a Zi-wen Peng en la Escuela de Salud Pública de la Universidad Sun Yat-Sen en Guangzhou. A su vez, agregó que “la depresión podría ser un resultado de falta de sueño y estrés por juegos en línea competitivos”.

Lam dijo que este era el primer estudio que trata el uso patológico de internet como una posible causa del trastorno anímico. Mientras que un trabajo previo señaló a la depresión como posible factor causal para desarrollar adicción a internet, mientras que varios otros tantos mostraron un vínculo entre ambos, sin señalar claramente cuál era la causa y cuál el efecto.

docsalud.com

Nos visitó Amanda Guerreño

El sábado 7 de agosto, nos visitó la pianista y compositora argentina, Amanda Guerreño. Nos explicó acerca de su labor artistica, cómo mucicalizó las 15 pinturas realizadas por su esposo, Adolfo Perez Esquivel y que representa las distintas estaciones dl viacrucis, pero con una mirada latioamericana. En ellos se ven reflejadas las problemásticas de latinoamerica: los chicos de la calle, la pobreza, la defensa de los derechos de los pueblos originarios, el abandono y la violencia hacia los pobres. A pesar del panorama sombrio que plantean todas estas situaciones, Perez Esquivel, resaltó el valor de la esperanza que representa la resistencia de los pueblos de latinoamérica e instó a trabajar en la creación de conciencia crítica entre los jóvenes para poder aprender a construir la democracia, "que significa derecho e igualdad para todos y no para algunos". Advirtió que no hay formulas ni recetas para lograrlo, que simplemente es una práctica de vida.
Amanda Guerreño, además del Viacrucis latinoamericano, tiene otros CDs compuesto por ella: 1) Las voces de los pueblos, 2) Homenaje a América; 3) Música Ciudadana; 4) Tierra nuestra, libertad, 5) Expansión Cósmica, etc

Es fundadora del FADEC (Foro Argentino de Compositoras) Su páguina es www.amandaguerreno.com.ar

Cómo combatir sentimientos negativos

Reconociendo los sentimientos negativos

¿Por qué disfrutamos los momentos de paz, amor, tranquilidad, comprensión, felicidad? ¿Por qué buscamos en todo momento la felicidad? ¿Por qué disfrutamos de una buena lectura o de pensamientos sabios? Porque esa es nuestra naturaleza. Nuestra naturaleza es felicidad y sabiduría. Aun con el estilo de vida vivido y con lo aprendido no perdemos nuestra esencia y nuestra naturaleza, por eso seguimos buscando la paz, el amor, la tranquilidad, la comprensión… la felicidad.

En el tiempo, lo único que hicimos fue opacar nuestro interior con "creencias" y con "costumbres". Las creencias son conceptos aprendidos del pasado, los cuáles les dimos vida y están dentro de nosotros como "reglas de vida". Son las creencias las que opacan nuestro interior, nos llena de sentimientos negativos y nos quita la salud espiritual. Esto afecta cada momento de nuestra vida cotidiana y no nos deja ver lo hermoso de la vida.

¿Por qué nos afecta en nuestra vida cotidiana? Imagínate que tienes una muy buena vista y todo lo vez a la perfección, pero un día te pones unos lentes oscuros. Desde ese momento comenzarás a ver opaco todo, y mientras mas oscuro sean tus lentes menos podrás ver. Si no te das cuenta que tienes lentes oscuros le dirás a todo mundo que son feos, que no tienen color, que no saben sonreír… y si chocan contigo les dirás que son unos ciegos o unos tontos.

Algo muy parecido sucede con nuestro interior opacado por creencias del pasado. Mientras más creencias tengamos, mas sentimientos negativos vivirán en nosotros y nuestra visibilidad interior será menor, por eso decimos que todo lo que nos sucede es creado por consecuencia de otros. Es necesario saber que vemos y sentimos lo que tenemos dentro.

Si alguien hizo algo y me lastimó no es porque aquél se portó mal, sino porque algo tengo mal dentro de mí. Todo lo que siento, todo lo que me molesta, todo lo que me hace enojar, todo lo que me estresa… no es consecuencia de factores externos, es consecuencia de que tengo una lente interior llamada "Sentimientos Negativos". No necesito ir lejos para encontrar la felicidad, porque la felicidad ya está conmigo, es mi naturaleza, así nací, así estará siempre conmigo, sólo basta quitarme esa lente de sentimientos negativos para descubrirlo.

A veces, quisiéramos que otros cambiaran para que seamos felices, que cambiaran nuestros padres, nuestros hermanos, nuestros hijos, nuestra pareja, nuestros amigos, nuestros jefes, el gobierno, las leyes nacionales, los niños… La realidad es que sólo vemos lo que nos permite ver nuestra lente de sentimientos negativos. No necesita cambiar el mundo para que sea feliz, necesito cambiar yo para ser feliz. La felicidad ya está en mí, sólo basta ver adentro. Si no vemos la felicidad es porque esta opacado por los sentimientos negativos.

¿Cuál es el origen de los sentimientos negativos? "Las creencias".

Si "creo" en la inseguridad y salgo a la calle, sentiré miedo.

Si "creo" que me veo mal bailando y bailo, me sentiré avergonzado cuando me vean.

Si "creo" que no podré hacer algo y lo hago, me estresaré mientras lo estoy haciendo.

Si "creo" que estoy haciendo algo mal, mientras lo hago me sentiré culpable…

Todos nuestros actos se convierten en actos negativos cuando estamos regidos de creencias negativas. Las creencias negativas se adueñan de nuestros pensamientos, lo que convierte nuestras acciones en sentimientos negativos, resultando un final de inseguridad, culpa, miedo, desprecio, vergüenza…

A veces, cuando tenemos un sentimiento negativo, decimos que es hereditario "yo sufro de ansiedad, pero así son mis padres, esto me heredaron ellos, definitivamente no tengo cura". Cualquier sentimiento negativo que tenemos dentro de nosotros no es hereditario por nacimiento, es hereditario por creencias. No tiene cura si pensamos que "no tiene cura", pero si decidimos dejar esas creencias entonces "los sentimientos negativos si tienen cura".

Vamos a quitarnos esa lente de sentimientos negativos que nos opaca nuestro interior, y vamos a dejar que la felicidad guardada salga de nosotros. Vamos a ser realmente nosotros, dejemos que nuestro interior espiritual sea quien reine en nuestra vida y seamos los seres espirituales que somos por naturaleza.

Algunas veces, nos sentimos tristes, deprimidos, inseguros, miedosos, tensos, enojados… y no sabemos porqué, esto sucede porque no nos conocemos realmente. Conocemos a todo el mundo, pero nos falta conocernos a nosotros mismos. Otras veces si sabemos porqué, pero no hacemos algo por remediarlo, es porque no tenemos el suficiente valor para cambiarlo. A veces, cuando leemos o escuchamos que tenemos que enfrentar nuestros sentimientos negativos para lograr la paz y tranquilidad, y así encontrar la felicidad, lo ignoramos, hacemos oídos sordos a la recomendación y seguimos con nuestra vida, tropezando, culpando, enojándonos, sufriendo… esto es muchas veces por flojera, por miedo al cambio, por despreocupación a sí mismo. Pero llegará el momento que nos cansemos del estilo de vida y ahora si decidamos hacerlo, será cuando estemos preparados para iniciar el cambio.

"Hoy, estoy decidido a iniciar el cambio, estoy dispuesto a enfrentar cualquier situación para lograr ver la felicidad que ya tengo por naturaleza. Hoy, es mi primer día de felicidad consiente".

Iniciar el cambio se requiere de constante análisis interior, de buscar lo que nos afecta, de dejar de culpar a los demás y de tener el fuerte compromiso de recuperar la salud espiritual que por naturaleza tenemos.

Los sentimientos negativos empiezan a tener vida en nosotros debido a nuestras creencias (a nuestra forma de pensar), y comienzan a acumularse. Se acuestan dentro de nosotros unos sobre otros, como lentes oscuros acumulados unos sobre otros. Encontrar el sentimiento negativo raíz y trabajar en él nos ayudará a superar todos los que están encima. Nuestra forma de pensar le da vida a los sentimientos negativos, y nuestra forma de pensar tiene un origen, éste es el aprendizaje de la niñez. Reconocer el origen del sentimiento negativo y cambiar nuestra forma de pensar nos ayudará a superarlo.

Algunas veces no podremos reconocer el sentimiento negativo raíz, cuando éste sea el caso, trabajar sobre el sentimiento negativo reconocido nos ayudará a superarlo y encontrar el que está mas abajo. Superar uno a uno nos llevará al sentimiento negativo raíz, y superarlo será el principio de la sanación interior.

¿Cómo comienzo a trabajar sobre mis sentimientos negativos?

Los sentimientos negativos que generalmente dan la cara son: el enojo, el estrés, el miedo y la ansiedad. Analizar el origen de estos sentimientos negativos nos llevarán a superar el sentimiento negativo raíz.


Los pensamientos positivos

Los pensamientos positivos nos ayudarán a enfrentar nuestros sentimientos negativos, porque se reemplazará cada pensamiento negativo por un pensamiento positivo.

Ejemplos de Pensamientos Positivos.

-Hoy es un gran día.

-Tengo la capacidad para hacer un mejor trabajo

-Lo nuevo se aprende fácilmente

-Tengo la capacidad para mejorar mi trabajo, merezco un mejor salario

-La relación con mi pareja es buena

-La vida me da lo que necesito en el momento que necesito

-Mis actividades las hago con tranquilidad

Pensamos que el exceso de trabajo nos provoca estrés, en realidad, lo que nos provoca estrés es hacer algo que hacemos con esfuerzo. Esto es porque probablemente aprendimos a hacer las cosas aunque no nos guste, porque nos enseñaron que para tener dinero hay que esforzarnos mucho en nuestro trabajo, o porque nos enseñaron que la vida es difícil y hay que aferrarnos a nuestro actual trabajo para no quedar desamparados. Estas enseñanzas del pasado hace que luchemos por quedar bien, que no nos importe si tenemos familia con quien compartir nuestra vida, si estamos enfermos, si nos cansamos, si dejamos de hacer lo que nos gusta... y terminamos siendo esclavos del trabajo. ¿En realidad nos estresa el trabajo? Pienso que nos estresamos porque estamos luchando por mantener una creencia aprendida.

Ejercicio

Analiza tu pasado, las veces que te llamaron la atención, los regaños que te hicieron, los miedos que te metieron. Los consejos que se convirtieron en leyes y que hoy no te permiten dar pasos de superación.

1.Hoy, ¿cómo reaccionas? ¿Cuál es el sentimiento negativo que necesitas superar? ¿Puedes reconocer lo que te afecta en tu interior?

2. Busca el origen del sentimiento negativo raíz. Regresa a tu infancia y recuerda las acciones repetitivas y los consejos de los grandes que crearon sentimientos negativos en tu actualidad

3. Enfrenta cada sentimiento negativo raíz. Deja de culpar a los demás y enfréntate a la vida con tranquilidad, con paz, con amor. Posiblemente te cueste trabajo, pero todo lo que hagas valdrá la pena. No busques la tranquilidad en la adicción (la droga, el alcohol, medicamentos…), búscalo con un pensamiento nuevo en cada acto de tu vida. Enfrenta la vida de una forma positiva.



Escrito por Rafael Zárate M.
conexcionesconluz.com

Aceptarse uno mismo

A veces nos sentimos feos, malos, viejos, tontos, inseguros, sin valor… porque nos comparamos con otros y queremos tener la misma aceptación de otros. La necesidad de aceptación siempre será el motivo del sentimiento de rechazo y el origen de sentirnos mal.

La necesidad de aceptación provoca que hagamos muchas cosas inconscientes por buscar la aceptación, y cuando no lo logramos, es cuando nos sentimos mal por sentir el inevitable rechazo.

Cuando vivimos esperando la aceptación de los demás, viviremos actuando de forma que nos acepten, cada rechazo es un objetivo no logrado, es cuando "nos sentimos". Es cuando pensamos "no me quiere", "algo hice mal", "está enojado conmigo"... y todo se resume en: "no me aceptó". Somos felices cuando nos muestran una sonrisa, cuando nos saludan, cuando nos dicen "te quiero", cuando nos sentimos "aceptados", pero todo cambia cuando se siente un rechazo, aun cuando sea un rechazo imaginario. Muchas veces, hasta buscamos "donde está el rechazo" en algunas palabras que nos hayan dicho. Pensamos: "Me dijo, nos vemos después, no sé que quiso decir, talvez quiso decir que ya no nos veamos"...: buscamos donde estuvo el rechazo y terminamos encontrando una razón para seguir sintiendo un vacío interior.

Seguir buscando la aceptación en los demás es luchar contra una corriente imaginaria que nunca podremos dominar. Es buscar afuera algo que nos hace falta adentro de nosotros. ¿Por qué buscar la aceptación en los demás?

Dejar de buscar la aceptación en los demás es olvidarme si los demás me quieren o no me quieren, si los demás se enojan conmigo o están contentos, dejar de buscar la aceptación es ser lo suficientemente fuerte de olvidarme del cariño de los demás y darme el cariño a mi mismo. La necesidad de aceptación se deja a partir de cuando me acepto a mi mismo. Si me amo a mi mismo, ¿porqué buscar afuera quien me ame? Si me acepto, ¿porqué buscar afuera quien me acepte?

Si nos hacen un favor, no estamos comprometidos a responder de la misma manera, no tenemos porque pensar que ya “debemos” un favor. Los favores no se hacen para pagar una deuda, los favores se hacen porque nacen del corazón. El amor no se da para pagar un favor, el amor se da porque sale del corazón.

Deja de hacer favores, olvídate si debes favores a los demás, olvídate si necesitas ser aceptado por otros, olvídate de la culpa, el chantaje y de todo lo que te haga daño. Acéptate a ti mismo, date amor a ti mismo, quiérete, consiéntete, hazte cariñitos, y cuando estés lleno de amor, automáticamente darás amor. Ayudarás no para evitar el rechazo, sino como algo que sale de tu corazón.

Cuando logres amarte a ti mismo, cuando logres aceptarte tal como eres, cuando logres consentirte… ese día dejarás de buscar el amor allá afuera, porque ya lo tendrás adentro, y desde ese momento buscarás a quien darle amor sin esperar que te den amor, desde ese momento dejaras de sentirte rechazado, y desde ese momento comenzarás a ser libre.


Escrito por: Rafael Zárate Méndez
conexionesconlaluz.com/

Las personas tímidas o introvertidas suelen procesar el mundo de un modo diferente

Los científicos han encontrado diferencias en el modo en que las personas procesan el mundo a su alrededor. Las personas introvertidas o tímidas procesan el mundo de un modo diferente, lo que hace que haya diferencias en cómo responden a los estímulos. Los científicos han llamado a estas personas "altamente sensibles". Se trata de un rasgo de personalidad innato que se da en cerca del 20 % de las personas. Los niños altamente sensibles lloran con facilidad, les cuesta introducirse en situaciones nuevas, necesitan poco castigo y hacen preguntas inusuales o tienen pensamientos especialmente profundos.

La diferencia se encuentra concretamente en la atención al detalle. Las personas altamente sensibles tienen una mayor sensibilidad a los estímulos tanto externos como internos, incluyendo los sociales y los emocionales. Esta mayor sensibilidad a los estímulos se debe a una tendencia innata a prestar más atención a las experiencias y estímulos y a procesar la información con más profundidad. Tienen una mayor capacidad para captar detalles sutiles en su ambiente y procesarlos en profundidad.

Estas personas observan durante más tiempo antes de actuar, como si exploraran con sus mentes más que con sus cuerpos, les molestan más los ruidos o las multitudes, se ven más afectados por la cafeína y se sobresaltan con más facilidad. Prefieren tomarse más tiempo antes de tomar decisiones, son más concienzudos, necesitan más tiempo a solas para reflexionar y se aburren más fácilmente con las conversaciones intrascendentes o triviales.

Los investigadores utilizaron un cuestionario para separar a las personas altamente sensibles de las que no lo eran y luego utilizaron la resonancia magnética para comparar la actividad de los cerebros mientras buscaban pequeñas diferencias en imágenes. Algunas imágenes tenían diferencias obvias mientras que otras tenían diferencias sutiles. Las personas altamente sensibles miraban durante más tiempo las imágenes que presentaban diferencias sutiles y tenían una mayor activación en las áreas cerebrales implicadas con un procesamiento más profundo

Las diferencias en rasgos como introversión o neuroticismo se deben a a diferencias en la atención que prestan las personas al procesar la información sensorial y se ven afectadas por el ambiente. Por ejemplo, los niños altamente sensibles que se crían en un ambiente estresante están predispuestos a padecer ansiedad y depresión, que son componentes del neuroticismo, y timidez, que es a veces la causa de la introversión. Sin embargo, estos niños altamente sensibles, cuando se crían en un ambiente adecuado y de apoyo, son más felices, más sanos y más habilidosos socialmente que el resto de los niños. Parece que las personas altamente sensibles prestan más atención a indicios sutiles que les permiten saber, para bien o para mal, lo que los demás sienten o piensan.

Cuando viven en un ambiente negativo tienen más problemas que el resto de las personas (como ansiedad, depresión o fobia social), mientras que un ambiente positivo, los hace más empáticos, más felices, más perceptivos y con mayor capacidad para ayudar a otras personas.

Se trata de personas que se ven más afectadas por los acontecimientos negativos, que les pueden causar un mayor estrés o sufrimiento, pero también por los positivos, que les llevan a sentir una mayor alegría.

Este rasgo de personalidad se ha asociado con la introversión. Sin embargo, un 30% de las personas altamente sensibles son extrovertidas.

cepvi.com

La adicción a internet

Quizás un término más apropiado para definir este problema sería el de uso compulsivo de internet, pues se trataría de un problema similar al de la compra compulsiva o el juego patológico.

Si estar on-line está amenazando tu trabajo o arruinando tu matrimonio, es posible que tengas que deshacerte de tu ordenador, módem y libros relacionados con Internet de modo que no quede rastro de ellos en tu casa. De un modo similar a las medidas drásticas que un alcohólico toma cuando se desprende de todas las bebidas alcohólicas para empezar a recuperarse.

En un estudio dirigido por la psicóloga Kimberly S. Young, el comportamiento de 496 personas que utilizaban Internet con gran frecuencia se comparó con los criterios clínicos usados para clasificar el juego patológico, tal y como lo define el DSM-IV (manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, cuarta edición). El juego patológico se considera el tipo de adicción más cercana a la adicción a Internet porque implica un fracaso del control de los impulsos sin la participación de un producto tóxico.

El término Internet en este estudio se define como cualquier sistema en línea o red (el mismo Internet, intranets, Compuserve, los sistemas de tablón de anuncios o newsgroups, etc). En el estudio participaron personas que usaban activamente Internet y respondieron a un anuncio. Un participante era clasificado como usuario dependientes de Internet si satisfacían cuatro o más de los siguientes criterios durante un período de 12 meses:

• Se sienten preocupados con Internet (es decir, piensan en Internet mientras están desconectados).
• Sienten la necesidad de utilizar Internet durante periodos de tiempo crecientes para alcanzar satisfacción.
• No son capaces de controlar su uso de Internet.
• Se sienten agitados o irritables al intentar reducir o parar su uso de Internet.
• Utilizan Internet como una manera de escapar de los problemas o para aliviar un estado de ánimo negativo (sensaciones de desamparo, culpabilidad, ansiedad, depresión)
• Mienten a sus familiares o amigos para ocultar su grado de implicación con Internet.
• Ponen en peligro o se arriesgan a perder una relación significativa, un trabajo, u oportunidad educativa o profesional debido a Internet.
• Lo siguen usando incluso si implica una gran gasto de dinero.
• Se sienten mal cuando están desconectados (depresión y ansiedad crecientes).
• Permanecen conectados durante más tiempo de lo previsto en un principio.

Las personas que no satisfacían tres o más de estos criterios durante un período de 12 meses fueron clasificados como usuarios no dependientes. De los usuarios activos de Internet que se ofrecieron voluntariamente para el estudio, 396 (239 hombres y 157 mujeres) fueron clasificados como usuarios dependientes, y 100 (54 mujeres y 46 hombres) fueron clasificados como usuarios no dependientes.

Aquellos clasificados como usuarios dependientes de Internet, "mostraban patrones de comportamiento significativamente adictivos. También descubrimos que el uso de Internet puede interrumpir definitivamente su vida académica, social, financiera y ocupacional de la misma manera que otras adicciones bien documentadas como el juego patológico, trastornos de la alimentación y alcoholismo", explica la doctora Young.

Aunque investigaciones anteriores encontraron que los hombres desarrollan principalmente adicciones relacionadas con la tecnología, "nuestros resultados mostraron que los participantes que más satisfacían estos criterios y tenían más probabilidades de desarrollar una adicción a Internet eran mujeres de mediana edad y desempleados de ambos sexos."

No obstante, pasar mucho tiempo conectado a Internet no necesariamente indica la existencia de una adicción. Muchas personas utilizan Internet en su trabajo, estudios, para relacionarse con amigos, etc. durante horas sin que esto les suponga problema alguno. En cambio, el adicto a Internet utiliza algo no adictivo en sí mismo (como puede ser Internet, los video juegos o un teléfono móvil) de una manera patológica que le crea problemas en su funcionamiento diario y malestar emocional, pues lo utilizan como un modo de escapar de sus problemas, de una realidad que no les gusta o de emociones que consideran demasiado desagradables y no desean sentir. Es decir, no es que Internet produzca adicción, sino que las personas se vuelven adictas a algo, incluido Internet, como un modo de escapar de una realidad que consideran desagradable o amenazante.

¿Qué puedes hacer si utilizas Internet de una forma compulsiva?

Una vez que has reconocido que tienes un problema en tu uso de Internet, lo primero que has de hacer es tratar de descubrir qué es lo que te está llevando a comportarte así. Analiza tu vida, tus relaciones, tu trabajo, a ti mismo/a y pregúntate qué es lo que no te gusta, qué está faltando en tu vida, que debería cambiar, qué necesitas. Dedica tiempo a este análisis, escribe un diario, hazte preguntas y busca respuestas. Sobre todo pregúntate de qué estás huyendo o qué te causa tanto dolor que haces todo lo posible por no verlo.

Posiblemente este autoanálisis te resulte muy doloroso, pues precisamente es de lo que estás huyendo. Por eso, es muy importante estar dispuesto a soportar el dolor emocional y convencerte de que vale la pena y estás dispuesto a soportarlo por duro que parezca porque eso te aportará un gran crecimiento personal

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El malhumor es signo de frustración

El malhumor es una actitud negativa hacia si mismo, las demás personas y las cosas; y los malhumorados se pueden jactar de una sola cosa: de su mal carácter.

Tenemos que creer el hecho indiscutible que nos enseña que si estamos mal predispuestos es altamente probable que las cosas que intentamos hacer salgan mal, que nos llevemos mal con la gente, que nuestras relaciones no se mantengan, que no podamos construir nada que tenga una base sólida.

El malhumorado está cerrado y no acepta los cambios.

Estar en el mundo exige estar predispuesto a cambiar, porque la vida es movimiento y cambio y las circunstancias también cambian.

Una actitud de apertura exige en primer lugar aceptar las cosas como son y esto nos mostrará que en la medida que las aceptamos nos abrimos a la posibilidad de que éstas cambien, porque todo lo que se resiste persiste.

Para vivir en sociedad es indispensable desarrollar una gran capacidad de tolerancia, porque los otros son diferentes, piensan distinto y están particularmente interesados en su propio mundo.

Por estos motivos, la comunicación es simplemente un verdadero milagro, que se produce únicamente cuando existe tolerancia y respeto por el otro, en tanto que otro, o sea cuando se puede salir de uno mismo para poder comprender ese otro universo que es el otro.

Todos somos testigos de la discordia que existe en el mundo debido a la intolerancia, por cuestiones políticas, racistas, religiosas, culturales, etc., y no creo que haya un solo ser humano que esté conforme con el estado en que se encuentra la civilización en este momento.

Sin embargo, cada uno en particular colabora inconscientemente para que esta situación no cambie; porque el cambio comienza por cada individuo y su buena relación con su entorno y solamente de ese modo se puede irradiar al resto del mundo.

Nada se soluciona si estamos de malhumor, al contrario, las cosas que rechazamos perduran y también pueden empeorar; el amor termina, las relaciones se destruyen y lo peor de todo es que los hijos aprenden a ser iguales.

Se puede medir el grado de mal humor de un sujeto cuando maneja su auto, porque el auto es la identidad que adquiere en la calle, cuando está al volante, de acuerdo al poder del vehículo que tiene.

Cuanto más grande el auto más grande es el ego y más deseos de atropellar a los otros tienen sus dueños.

Lo mismo pasa con el dinero, cuanto más dinero más egoísmo para acumular poder y tener la posibilidad de someter a los demás.

Pocos piensan que el final de la vida es igual para todos y que las mortajas no tienen bolsillo y también no son muchos los que se dan cuenta que lo más valioso de este mundo es poder estar en paz con uno mismo.

La paz interior sólo se consigue cuando se comienzan a ver los verdaderos valores de la vida y uno puede tomar conciencia de lo insustancial de las cosas materiales, de lo poco que duran y del hecho trágico de que nunca terminan de satisfacernos del todo.

El malhumor es signo de frustración; es la expresión del desencanto, del sentimiento de impotencia que genera el creer que tenemos la culpa de todo lo que nos pasa.

Podemos cambiar nuestra vida siempre, pero nunca tomando el camino que no es para nosotros; porque cambiar significa atreverse a ser el que uno es y dejar de ser como los demás.

Podemos cambiar hoy mismo, porque los seres humanos no nacemos malhumorados, sólo adquirimos un mal hábito para descargar en los demás la hostilidad que tenemos hacia nosotros mismos.

No hay nadie más feliz que un bebé, porque no especula, es como es, vive el momento, no tiene rencores ni resentimientos, expresa sus emociones, y sólo apetece lo que le corresponde naturalmente.

Aprendamos a ser como un bebé, recuperemos la inocencia perdida, prioricemos a los afectos y alegrémonos por las cosas sencillas de la vida.

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¿Qué es lo que hace que algunas personas se sientan inseguras y otras no?

Sin duda, el sentirse inseguro y tener miedo a arriesgarse a tomar una decisión, es un rasgo de carácter que se relaciona con nuestras experiencias de la infancia; porque básicamente toda persona sana viene al mundo con los recursos que necesita para desenvolverse normalmente en su ambiente.

El hombre como especie es el más indefenso, porque no puede sobrevivir si no recibe cuidados desde que nace hasta que crece y se pueda manejar solo.

El resto de las especies adquiere independencia más rápido y algunos hasta pueden defenderse solos al poco tiempo de nacer. Es más, si alguno de ellos se resiste a realizar por si solo lo que le corresponde en su momento, se lo abandonará a su suerte para que aprenda.

Eso sucede por ejemplo con las aves, que empujan del nido a las crías en el momento indicado para que aprendan a volar.

Los humanos, sin embargo, son capaces de permanecer con su madre mucho tiempo, a veces para siempre, cuando entre madre e hijo se establece una relación simbiótica.

La persona que aprende a ser dependiente es insegura, no confía en si misma, tiene miedo de asumir responsabilidades, de comprometerse y de tomar decisiones propias, debatiéndose casi siempre en un mar de dudas, para evitar cometer errores.

Estar demasiado seguro de nuestras decisiones en esta vida no es posible, porque existen los otros, seres libres como nosotros que pueden interferir en nuestra propia libertad y nosotros en las de ellos y ocasionar conflictos.

La persona segura de si misma sabe que se arriesga, porque en toda decisión siempre existe un riesgo.

El inseguro no quiere arriesgarse, porque tiene miedo y anhela el estado de seguridad que le brindó el útero materno, donde recibía lo que necesitaba, disfrutaba de la temperatura ideal y donde se sentía contenido, protegido y cuidado.

Pero el hecho de nacer, ser arrojado al mundo y existir, es otra cosa bien diferente, porque hay que adaptarse a condiciones muy distintas; y esta adaptación sana depende de los estímulos que se reciban.

Vivir exige un mínimo de audacia porque no hay certezas, solo hay probabilidades, pero si aprendemos a mirar, podremos comprobar que existe un orden que siempre surge después de cualquier desorden y que la intención es más importante que el error.

La naturaleza nos enseña que si respetamos su ritmo y sus leyes, podemos sentirnos más seguros que si hacemos lo contrario, porque la ley de causa y efecto nos muestra que lo que pasa se relaciona con lo que hacemos.

El caos es el producto de la sin razón, o sea que si actuamos en forma lógica y coherente es probable que nuestras decisiones sean las correctas.

El desarrollo de la tecnología ha favorecido a la humanidad en muchos aspectos, pero también ha separado al hombre de la naturaleza y lo ha hecho sentir ajeno a ella creando en el él un sentimiento de aislamiento.

Esa sensación de no verle sentido a la existencia hace que el hombre se sienta inseguro creyendo que puede sucederle cualquier cosa, al margen de sus decisiones, y por eso tenga miedo, se sienta inseguro y desee inconscientemente volver al útero materno para volver a sentirse contenido y protegido.

Los que se sienten seguros tienen fe, creen en ellos mismos, aprovechan esta oportunidad que tienen de vivir y se arriesgan, porque intuyen que vivir tiene un significado y que todo lo que hacen puede tener una consecuencia que los trascienda.

La naturaleza tiene misterios que aún no conocemos, puede que oculte todavía secretos que ni siquiera todavía nos atrevemos a imaginar.

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La importancia de la relajación

Por Ana Palacios Gimeno
Psicóloga, Terapia Psicorporal

El hombre ha perdido la habilidad instintiva de conocer sus propias limitaciones, la capacidad de esfuerzo y la posibilidad de relajarse de una manera adecuada. Con las prisas y el estrés de la vida diaria, la relajación ha llegado a ser un arte para recuperar nuevas fuerzas. Deberíamos conservar este arte por encima de todo.

Existen actualmente muchas técnicas de relajación. Pero entre las técnicas clásicas, la de Jacobson ocupa un lugar relevante al haber sido objeto de investigaciones y aplicaciones clínicas.
Los pioneros en el campo de la relajación Jacobson y Schultz, ya vislumbraron la enorme importancia que la tensión y los estados emocionales podían tener en la aparición y desarrollo de numerosos problemas médicos.
Jacobson, en sus primeros trabajos que se remontan a los años treinta, defendía su aplicación terapéutica a problemas tan diversos como el insomnio, dolor crónico hipertensión ansiedad y fobias.

El término relajación tiene diversos sentidos: desde un punto de vista psicológico, reposo, distensión, apaciguamiento, abandono, renuncia, un dejarse llevar. Desde un punto de vista médico, reducción de la tensión corporal. Sin la evolución de la medicina psicosomática la relajación no hubiera nacido en Occidente, entendiendo la medicina como la unión estrecha entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

Toda emoción entraña una tensión, que está asociada a una variación de nuestras estructuras musculares. Rara vez tenemos consciencia de nuestros músculos. Muchos si no son usados terminan por atrofiarse. El hombre sobrefatigado y superactivo, al no tener en cuenta su fatiga muscular, será preso de contracciones inhabituales y permanentes sin darse cuenta de ello y posteriormente repercutirá en su estado de ánimo.

Una ligera tensión de un músculo en reposo es necesaria para la vida, es lo que llamamos tono muscular. El organismo trata de reducir el tono a un estado de equilibrio casi constante, pero no siempre lo consigue y de ahí la importancia de tomar consciencia del tono mediante técnicas de relajación (Eutonía)
La tensión se manifiesta de una manera muy personal para cada uno de nosotros.
Uno apretará la mandíbula, otro contraerá el estómago, y un tercero tendrá calambres con frecuencia. Saber relajar cada parte de nuestro cuerpo de una manera puntual, será la finalidad de la relajación.

La Relajación tiene que aprenderse como cualquier otra actividad. No se produce de forma espontánea. Pocos son los sujetos que pueden relajarse cuando quieren aunque lo deseen de verdad. Especialmente mas difícil si se está ansioso.

El objetivo fundamental es dotar a la persona de la habilidad para hacer frente a situaciones cotidianas que le producen tensión o ansiedad. Actividades rutinarias que se llevan a cabo con más tensión de la necesaria. Situaciones ante las que la persona experimenta ansiedad o estrés.

Es de gran importancia en relajación, Una adecuada respiración que oxigene adecuadamente el organismo. Los patrones incorrectos de respiración se caracterizan por ser acelerados y de poca intensidad, una respiración en definitiva superficial.
Aunque respirar es en gran medida un proceso automático e involuntario se puede realizar de manera consciente, regulando su velocidad profundidad y ritmo. Una respiración profunda mantiene a la persona físicamente activa, intelectualmente lúdica y ayuda a equilibrar emociones.

Muchas enfermedades tiene la tensión como factor desencadenante. El cuerpo se queja a través de nuestros síntomas. Cuando menos escuchemos nuestros sentimientos y emociones, más sufriremos corporalmente.

El cuerpo se lamenta cuando la mente sufre.Sin embargo tratar de recurar la capacidad innata de expresión, de respiración y relajación, nos ayudará a sanarnos y ganar en tranquilidad y salud.

www.copsrioja.org/

La inteligencia emocional, componente básico de la personalidad

El deseo es el arte que implica cada pulso de vida, provoca placer, nos permite crecer y avanzar y nos ayuda a reinventarnos en busca de la libertad como personas.

"Deseo", del latín "desidium", es "la acción de desear" , es "la cosa deseada", es "la fuerte inclinación de la voluntad hacia el conocimiento, consecución y disfrute de algo", es "el anhelo de saciar un gusto". Éstas son algunas de las múltiples definiciones de "deseo", que podemos encontrar en diccionarios, enciclopedias y otros medios de consulta.

El origen del deseo es una emoción

El deseo es la consecuencia de un sentimiento provocado a su vez por una emoción. La emoción es "el interés expectante con el que se participa en algo que está ocurriendo", es una alteración del ánimo intensa y pasajera que aparece junto a una conmoción somática. La emoción es un estado afectivo o reacción subjetiva al ambiente para adaptarnos a él.

Se trata por tanto de un fenómeno psicológico que altera la atención transformando ciertas conductas en respuestas del individuo, y es a la vez un fenómeno fisiológico que maneja respuestas como las expresiones faciales, los músculos, la voz y el sistema endocrino para el comportamiento más efectivo. Las emociones son influencias innatas y aprendidas, que posicionan al individuo frente a su entorno para poder adaptarse a él. Charles Darwin observó a los animales (a los primates sobre todo) y su amplia variedad de emociones, cuya función era básicamente social, para hacer posible la supervivencia de la especie.

Categorías de las emociones y sus funciones

Las emociones se agrupan en seis categorías básicas, con unas funciones características pero siempre con una finalidad común a todas ellas, que es la adaptación.

• Miedo: anticiparse a una amenaza o peligro. Provoca inseguridad, incertidumbre y ansiedad. Su función es la protección ante una situción amenazante.
• Sorpresa: es asombro, desconcierto, sobresalto. Su función es orientarnos frente a la nueva situación.
• Aversión: es asco, disgusto, rechazo. Provoca al individuo alejarse de esa situación. Su función es el rechazo.
• Ira: es furia, irritabilidad, enojo, rabia. Produce resentimiento. Su función es la destrucción.
• Alegría: es euforia, diversión. Provoca bienestar y seguridad. Su función es repetir o reproducir la situación que ha causado esa alegría.
• Tristeza: es pena, pesimismo. Produce soledad. Su función es la reintegración personal.

La inteligencia emocional

Es la capacidad que posee el individuo de conectar las emociones consigo mismo, de interactuar con el medio que le rodea de forma positiva y objetiva, para poder verse y conocerse a sí mismo y a los demás, y para saber lo que siente. Según Daniel Goleman, la inteligencia emocional la configuran una serie de habilidades con las que el individuo puede expresar y controlar sus sentimientos tanto en lo personal como en el ámbito social, gracias a su motivación, perseverancia, empatía y agilidad mental.

Desde que nacemos nos educan enseñándonos dentro de unos patrones de conducta que nos obligan a aprender comportamientos esperados o "lógicos" según el sexo, el lugar o la cultura. Son patrones que nos limitan, nos oprimen y nos reprimen la capacidad de expresarnos libremente de acuerdo con nuestro Ser interior, alejándonos de él y en consecuencia de nuestra esencia individual. Son patrones aprendidos que nos limitamos a repetir, desconectándonos así de lo que sentimos y somos.

Conectarnos con nosotros mismos, escuchándonos para saber lo que sentimos, nos enseña y nos permite aprender cada día, y avanzar en ese camino que nos conecta con todo y todos los que nos rodean, de manera que podemos interactuar dando y recibiendo de la manera más óptima, para poder ser más felices.

Individuos emocionalmente inteligentes

Las características que definen a los individuos con una inteligencia emocional alta son las que les posibilitan una interacción positiva y una adaptación adecuada que les ayuda a sentirse bien con ellos mismos y con su entorno, y ser felices.

• Alta autoestima.
• Actitud positiva.
• Generosos consigo mismos y con los demás porque saben dar y recibir.
• Empáticos, porque saben ponerse en el lugar del otro.
• Reconocen sus propios sentimientos.
• Capaces de expresar sentimientos positivos y negativos.
• Capaces de controlar sentimientos positivos y negativos.
• Motivados, ilusionados e interesados.
• Poseen valores alternativos.
• Superan dificultades y frustraciones.
• Equilibran exigencia y tolerancia.

Entre los deseos y las emociones se encuentran los sentimientos

Los sentimientos están causados por emociones, y son ellos los que provocan los deseos. Existen numerosas corrientes y teorías filosóficas sobre los sentimientos para definir su origen, su función y su forma de afectar al individuo. Un sentimiento siempre es el resultado o la reacción de una emoción o estímulo; es decir, la percepción real de sensaciones, que nos hacen posicionarnos de acuerdo a nuestra moral, a nuestra ética y a los patrones que nos han enseñado. Son una especie de recorrido entre la emoción y el deseo final.

Las definiciones de "deseo" según distintas teorías filosóficas nos dan una idea de este amplio concepto, según diferentes interpretaciones y una visión compleja y extensa. El deseo se podría entender como un pulso vital de uno mismo, como la expresión del individuo manifestándose ante sus sentimientos para acabar saciando un gusto. El deseo es un impulso en sí mismo, una reacción en busca de placer, que desborda al individuo, que le hace manifestarse casi de manera espontánea, proyectándose y lanzándose a aquello que le saciará. El deseo es improvisación y desorden de forma inmediata.

El individuo puede llegar a ser esclavo de sus deseos, pero no puede vivir sin ellos, y en la medida en que sea capaz de saciarlos podrá sentirse satisfecho y feliz. El deseo se convierte en otra forma de respirar para poder sentirse vivo. Como afirma Eduard Punset en su libro "El alma está en el cerebro", "el deseo reivindica la vida, el placer, la autorrealización y la libertad".

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Algunas emociones son perjudiciales y pueden provocar enfermedades

11-dic-2009 Milagros Durán

Las emociones negativas, como la tristeza, la ansiedad y la ira, pueden afectar nuestra paz interior cuando se vuelven recurrentes.

Cada día podemos estar sometidos a muchas presiones en el trabajo, en la familia o simplemente en la calle. Si vamos conduciendo nuestro vehículo puede ser que la actuación imprudente de otro conductor nos haga estallar de ira. O tal vez, ante una pérdida financiera o afectiva estemos experimentando sentimientos de tristeza frecuentes. Algunos estudiantes pueden sentir mucha ansiedad antes de un examen. Otros pueden sentir mucha presión al asistir a una entrevista de trabajo.

Las emociones son reacciones naturales en los seres humanos. Pero hay que tener cuidado con ciertas emociones porque pueden ser nocivas para nuestra salud. Las que podemos calificar como negativas, como la tristeza, la ansiedad o la ira, cuando se vuelven recurrentes pueden afectar nuestra paz interior e incluso nuestra salud física o mental.

La vida de toda persona es una suma de muchos factores, retos, logros, aciertos y fracasos. Cuando sobreviene un fracaso, tal vez un divorcio o la pérdida de un ser querido, algunas personas pueden sentir una tristeza desmedida, o tener pensamientos negativos frecuentes. Cuando esto sucede, hay que actuar para poner cada situación en su justo lugar.

¿Qué es la salud emocional?

Se considera que una persona disfruta de salud emocional cuando controla sus pensamientos y emociones. Son personas que tienen alta autoestima y saben cómo llevarse bien con los demás. No están exentas de problemas pero son capaces de verlos en perspectiva. La buena noticia es que quienes no la tienen también pueden lograrla; eso sí, trabajando en ello.

Para Eva Salas, psiquiatra y psicoterapeuta del Hospital de Clínicas Caracas, “somos lo que pensamos. Si tenemos pensamientos negativos, vamos a tener emociones negativas”. Apunta que “hay personas que tienen la creencia de que las emociones no deben manifestarse y por lo general, en vez de exteriorizarlas, se las tragan. Incluso dicen con cierto orgullo: es que yo nunca lloro. Pero si sientes ganas de llorar, debes llorar, porque eso causa alivio. Igual pasa con la ira, que hay gente que la acumula, no la exterioriza, entonces es cuando se producen las explosiones".

Es sano expresar la rabia en el momento que se siente, de una manera firme, adecuada, sin agresión, simplemente comunicando a los demás aquello que nos desagrada.

Enfermedades asociadas a las emociones

Entre las dolencias más frecuentes asociadas con las emociones están: la gastritis, úlceras, fibromialgia, mareos, dermatitis, dolores de cabeza y todo tipo de disturbios gastrointestinales.

El profesor de yoga y escritor español Ramiro Calle, en su libro Guía Práctica de Salud Emocional, señala que "la mayoría de los seres humanos tenemos un lado difícil o neurótico, tenemos que trabajar pacientemente sobre nosotros mismos para irlo conociendo”.

Mas aun, destaca: “Sin duda, hay una estrechísima relación entre las emociones y el sistema inmunológico y, como dijeron los yoguis hace milenios, hay emociones que son balsámicas e incluso favorecen la longevidad, así como las hay tóxicas que perjudican gravemente la salud, consiguiendo frustrar el bienestar físico y mental. Por ejemplo, las reacciones de ira, descontento, ansiedad y estrés perjudican gravemente el sistema endocrino y desorganizan el reloj biopsíquico".

Buscar el equilibrio interior

Considera Calle que, para que exista una buena salud física, también tiene que haber un equilibrio mental y emocional. Subraya que "en la senda hacia la salud emocional hay que aprender a no reaccionar desmesurada o neuróticamente”.

Controlar los pensamientos, de acuerdo con el autor, también es necesario, porque los pensamientos negativos se vuelven ladrones de la felicidad.

En la senda hacia la madurez emocional es necesario abolir las tres raíces de lo pernicioso: ofuscación, avidez y aversión; y cultivar las raíces de lo beneficioso: lucidez, generosidad y amor.

Receta para manejar la ansiedad

Ramiro Calle propone tres elixires poderosos para mejorar nuestra vida: brindar amor, tener compasión y experimentar la alegría compartida; es decir, disfrutar de las alegrías de los demás.

Eva Salas recomienda algunas pautas para manejar las emociones de manera adecuada:

• Acudir a un terapeuta, psiquiatra o psicólogo para buscar orientación si sentimos que estamos inmersos en un caos emocional.
• Expresar los sentimientos y emociones, sin "tragárselos".
• Si hay algún evento que nos está afectando, reflexionar acerca de qué pasó y por qué nos afectó.
• Evitar, en lo posible, exponerse a determinadas situaciones que produzcan malestar.
• Hacer ejercicio. Caminar siempre es bueno para combatir la tristeza.
• Si se trata de una persona muy ansiosa, debe intentar revisar dentro de ella si lo que siente está en consonancia con los hechos o es una reacción desmedida.
• Seguir una alimentación sana, basada en muchos vegetales, frutas y alimentos ricos en fibras (integrales).

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